Connect with us

Как сохранить зрение, если весь день работаешь за компьютером

Наука

Как сохранить зрение, если весь день работаешь за компьютером

Минздрав запрещает работать за компьютером без перерыва больше четырех часов подряд. Фото: gorod.lv

Правила и нормы работы за компьютером Минздрава запрещают работать за экраном компьютера больше четырех часов подряд. Для тех, основная работа связана с ЭВМ положено делать регулярный перерыв и гимнастику для глаз. Об этом говорится в Государственных санитарных правилах и нормах работы с визуальными дисплейными терминалами электронно-вычислительных машин.

  • Читайте также: Вакцинация на уровне Нигерии и Сомали: угрожают ли Украине опасные инфекции

По нормам, если человек работает больше половины рабочего дня за компьютером, тогда он должен делать такие перерывы:

  • Если весь рабочий день работа за экраном компьютера перерыв должен быть каждый час на 15 минут.
  • Для тех, кто периодически прерывается от компьютера на другую работу – отдых каждые два часа на 15 минут.
  • Те, кто, набирает данные с клавиатуры и нечасто, ненадолго прерывает взгляд на экран компьютера (операторы компьютерного набора) – перерыв каждый час на 10 минут.

«Лучше всего возле компьютера поставить таймер, и каждый час делать перерывы минимум на пять-десять минут для разминки. Делать простые упражнения для глаз, они всем доступны и описаны в интернете. Если есть проявления сухости глаз – существует множество увлажняющих капель, среди которых, на первом месте безконсервантные формы. Должно быть хорошее освещение, нужно придерживаться гигиенических норм по размещению экрана от глаз – это не меньше 50 см», – рассказала в интервью «Сегодня» офтальмолог Оксана Витовская.

В санитарных правилах Минздрав советует делать три типа упражнения для глаз.

Вариант 1

  • Исходное положение – сидя, руки на коленях. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, посчитать до шести затем открыть глаза, посмотреть вверх на счет «семь-восемь», посмотреть на счет «девять-десять». Повторить пять раз.
  • Исходное положение то же. Делать круговые движения глазами, фиксируя взгляд в следующих положениях: вниз-влево-вверх-вправо-вниз. повторить пять раз. Затем то же пять раз в обратном направлении.
  • Исходное положение то же. Закрыть глаза на счет «раз-два», открыть глаза и посмотреть на кончик носа на счет «три-четыре». Повторить пять раз.
  • Вариант 2

  • Исходное положение – сидя. Быстро моргать глазами 15 секунд.
  • Исходное положение – сидя в 30-35 см от окна лицом. Смотреть на точку на стекле в течение пяти секунд, затем перевести взгляд на объект за окном и смотреть еще в течение пяти секунд. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение – сидя. Быстро перевести взгляд по диагонали: вправо вверх – налево вниз. Затем смотреть прямо в даль в течение шести секунд. Быстро перевести взгляд по диагонали: слева-вверх, справа-вниз. Затем смотреть в даль течение шести секунд. Повторить четыре-пять раз.
  • Вариант 3

  • Исходное положение – сидя. Быстро моргать глазами, напрягая глазные мышцы, в течение 15 секунд.
  • Исходное положение – сидя, глаза закрыты. Не открывая глаз, перевести взгляд налево на счет «раз-четыре», вернуться в исходную точку. Так же посмотреть направо на счет «пять-восемь», вернуться и вернуться в исходную точку. Повторить пять раз.
  • Исходное положение то же. Не открывая глаз, посмотреть налево на счет «раз-три», потом – направо на счет «четыре-шесть». Вернуть взгляд вперед. Повторить пять-шесть раз. Так же посмотреть в гору на счет «один-три», потом – вниз на счет «четыре-шесть». Вернуть взгляд вперед. Повторить пять-шесть раз.
  • Спокойно посидеть с закрытыми глазами, расслабившись 12 секунд.
  • Ранее «Сегодня» писал, о том какие прививки нужно делать после 20 лет и почему Украине грозит эпидемия.

     

    Источник

    Продолжить чтение
    Поделиться с друзьями...
    Комментировать

    Оставить ответ

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Ещё в: Наука

    Популярное на сайте

    Мода

    Красота

    Здоровье

    Диеты для похудения

    Лечебные диеты

    Еда

    Подписка

    To Top
    Онлайн радио #radiobells_script_hash