Диета для женщин после 50 лет

0
87

Диета для женщин после 50 лет
Похудеть в 50 лет женщине значительно сложнее, нежели в более молодом возрасте. Не всегда всему виной становится переедание и малоподвижный образ жизни. Основную роль в стремительном увеличении массы тела играет климактерический период. Когда функции организма перестают слаженно работать и замедляется обмен веществ. Лишние килограммы прибывают, словно на дрожжах.

Врачи не рекомендуют худеть в этом возрасте, а тем более худеть стремительно. Самое оптимальное это контролировать вес. Даже если он превышает норму придерживайтесь диет не для того чтобы худеть, а для того чтобы не набирать его еще больше.

За основу можно выбрать диету Дюкана, которая основана на потреблении белковой пищи. После 50 лет белковые продукты в женском рационе должны преобладать, именно поэтому для женщин такой рацион наиболее предпочтителен.
Но и при выборе любой другой диеты стоит всегда задумываться как защитить организм от последствий менопаузы, чтобы избежать таких коварных заболеваний как, например, остеопороз. Прежде чем выбирать оптимальный план питания ответьте на несколько вопросов. С их помощью вам будет проще определить, подходит ли для вас та или иная диета?

  • Когда вы начали набирать вес? Задолго до менопаузы или эта проблема всегда присутствовала в вашей жизни?
  • Насколько вы внимательны к своему здоровью? Является ли для вас важным поддержание уровня эстрогена, влияющего на то, как выглядит женщина. Или укрепить свое сердце и кости в большем приоритете?
  • Насколько вы активны? Едите вы обычную пищу или предпочитаете здоровые продукты. Насколько сильно вы загружены на работе?
  • Нравится ли вам пробовать новые диеты и новые вкусы и сочетания продуктов?

Что может есть женщина после 50 лет
Продукты питания женщины в зрелом возрасте должны содержать большое количество кальция – это молоко, миндаль и зеленые овощи. Витамин D и ликопин, он содержится в томатах. Все эти продукты полезны для укрепления костей, предотвращают развитие остеопороза и благотворно влияют на работу сердца.

Продукты, содержащие пищевые волокна (отруби, хлопья) тоже необходимо включать в рацион так они как регулируют функцию кишечника. Фитоэстрогены (соевые продукты, бобовые) способствуют снижению проявления симптомов менопаузы.
Что есть, чтобы было легче контролировать вес
Если у вас избыточный вес или ожирение снизить вес вам поможет сбалансированная диета. Включите в меню: бобовые, сою, постное мясо (несоленая отварная куриная грудка идеальный вариант). Овощи, особенно картофель и помидоры, томатный сок, фрукты и в частности: красный грейпфрут и гранат.

Ограничьте количество потребления жиров и продуктов их содержащих (особенно мясо). Замените животные жиры растительными маслами. Старайтесь больше есть молочные продукты. Приемы пищи делите на 4-5 раза в день. Контролируйте съедаемый объем. Пейте чистую воду – около 4-5 стаканов в день. Перед основными приемами пищи выпивайте стакан минеральной воды.

Если вы профессионально активны – старайтесь высыпаться. Ложитесь в одно и то же время не позднее 20:00. Если нервная система перевозбуждена систематически пейте какие-нибудь натуральные успокоительные средства. Например, настойку пустырника или валериану.

Физическая активность должна присутствовать в жизни каждой женщины в достаточном количестве и тем более после 50 лет.
Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here